当贺岁的烟花散去、迎春的歌舞过后，天南海北的职工们又带着温馨的祝福，怀着美好的憧憬，告别难舍的亲人，回到岗位开始了自己新年度的工作。
如何把心思马上从放松、欢娱的节日状态“拢”回到紧张、专注的工作状态？如何把精力迅速从节日生活转移到年度生产任务上来。笔者在山东兖矿集团东滩矿进行了采访，并就如何应对“节后综合症”邀请专家支招。
奢侈的不是LV是休假，但休假未必是减压——
那都不叫事，尽快从娱乐氛围中抽身
时代车轮飞速前进，“高压”已经成为越来越多人生存状态的代名词，每天紧张忙碌地工作，经常要搭上自己的业余时间，国家明文规定的年休假都渐渐变成了“加班日”，节假日更成为他们心中另类的“奢侈品”了。
在东滩矿生活科工作已近十四年的种敏（化名，下同)就是其中一员。春节，矿上要求地面生产单位、后勤服务单位和机关科室农历除夕至农历正月初六放假调休，共7天，“我休假和老婆孩子回淮北老家了”，种敏说。“一上班就觉得精神疲惫、精力不集中、情绪也不好？”
“如今，最奢侈的不是LV而是休假！”网民的调侃道出了职场人的心声。为啥有些职工放松休假后反而感到“累”呢？
采访中笔者了解到，乘坐了三个多小时的客车，旅途疲惫未消的种敏就忙着发红包、和家人寒喧、应对各种“问候”、接受劝酒。经过年夜的折腾，第二天头昏脑胀，还得走亲访友，打牌玩麻将。7天年节，没有一天安闲。
国家三级心理咨询师、矿职工医院党支部书记谭纪恩介绍，种敏的表现，是节日前后变化给人带来的正常心理反应。可以说，节日越是放松，玩乐越多，节后出现心理波动的幅度就会越大。
可见，休假未必是减压。
收假如何“收心”，顺利走出过年状态？谭书记建议下井职工在澡堂更衣室、办公室人员在电脑显示器旁设置个小卡片，给自己提个醒：假期结束了，工作和生活应当尽快步入正轨，并把一定阶段时间内需要做的工作列一个明细表。这种短时间内经常性、强迫性的暗示能够帮助大家尽快从假日的娱乐氛围中抽身。
同时，建议节后要做到合理饮食、适量运动、结合现实条件做一些让自己愉快的活动、保证睡眠时间、尽量避免突然进入落差大的生活时间表，这也是避免节后出现较强适应不良情况的方式。
当然，刚柔相济谓之和。各单位在强调“收假”、“收心”的同时也不妨改进思想政治工作的方式技巧,尤其是一线生产单位，要制定人性化制度。比如，新年伊始，多开展一些丰富多彩的活动给职工们思想上减减压；管理人员多到车间班组走一走，倾听职工过节的感受和对新年工作的意见建议；同事之间多些温情的问候鼓励，干群之间少些严厉的训斥责骂等等。通过细致入微的暖心行动，既可促进干群之间和谐，又可一定程度上缓解职工节日前后的身体心理反差。
每逢佳节都会倍思亲人，春节缺席了该咋办——
那都不叫事，多条途径缓解想家情绪
目不转睛地盯着电视屏幕上春运涌动的人流，住在单身宿舍的运转工区职工孙瑜想起了三百里之外年迈的父母，还有那个出生后没抱过几次的孩子，他突然感觉“儿子”和“父亲”的身份都是那么沉重。
这个春节自己又缺席了。孙瑜已有两个年头没有回家过年，本来盼望着今年
腊月二十九至正月初三4天放假时间可以回家团聚，可矿上安排检修，班里职工小顾遇到家庭实际困难，孙瑜主动提出自己加班。从1月31日10:00到2月5日7:00，他一直忙碌在主井塔更换主井2#提升机主电机工作中，2月2日看着返矿的小顾，孙瑜的思乡之情愈发强烈。
每天下班，走进食堂，色香味俱佳的饭菜让孙瑜吃的索然无味；回到宿舍躺在床上，他想起了很多温馨的画面，早上睡的很香，妻子摸着他的头，很“凶”的说：“还不起床？”；爸爸妈妈和他一家人边看春晚，边吃年夜饭，香喷喷、暖烘烘；孩子坐在奶奶家的大炕上玩的不亦可乎，笑的前仰后合……种种复杂的情感伴随他，让他感到深深的孤独，没有归属感，没有安全感。
谭书记认为，人的思维具有某种“穿越”功能，习惯于“触景生情”，回忆当初让我们感觉美好的事物。因此，节后的思乡之情一点也不亚于节前和节中。没有回家的职工，看到返矿的同事会触发思乡之情，而节日中的种种美好记忆，也会让一些返矿的职工感觉惆怅、失落，如果调整不及时，就可能出现不良情绪。
为此，谭书记建议节日中没有回家的职工，可以尝试着采用以下方法调整状态。一是时间控制法。因为煤矿工人上班固定，像单身职工孙瑜，自己可以掌握利用的时间更多，不妨在每天上班前、下班后抽出一点空闲专门进行和想家有关的事情，如独自回忆、发电子邮件、QQ视频聊天、打电话等等，其余时间则该上班上班、该吃饭吃饭，如果有想家的念头就强迫自己驱散它。二是宣泄法。想得太苦就不要压抑，可以同亲人通电话，听听思乡歌曲，做做运动，独自流眼泪或者索性大哭一场等，这都是宣泄思念之苦的有效渠道。三是移情法。找室友、老乡、住在矿上的同事串门、吃饭、聊天等，使注意力和情感转移，也不失为缓解想家情绪的一条途径。
大好时间放松中浪费，除了自责还应有安慰——
那都不叫事，适当放松一下并无不好
每日大玩特玩、无所顾忌，一日数餐、应接不暇，迎来送往、东奔西走……
物业管理中心的文学爱好者邵明度过了一个快乐的春节。春节结束时他才发现，单位有的同事利用节日读了三本书，有的则陪着孩子习练书法，有的把去年自己的工作得失盘点成文字发在博客上，只有自己彻彻底底放松了7天。
“我好像没有为自己做一件有意义的事情。”在与笔者的QQ访聊中，邵明有些懊恼，一想到“浪费”的时间就会自责：“自己都做了些什么，年前网购来计划要读的《柏林童年》《单行道》等新书没有读，答应市里一家刊物编辑要写的散文只字未动，文友推荐要关注的几档电视谈话节目没有关注。7天的时间都溜到哪去了？”
“其实，这是一种输入型的焦虑症状，事事爱拿别人作参照，而不考虑自己的实际情况。”谭书记给记者这样分析，“俗话说，有压力才有动力，但压力一定要注意控制在适度的范围内，莫因压力给自己造成心理负担，平添无端的烦恼。文武之道，一张一弛。适当放松一下并无不好，需要切记的是莫陷入一边挥霍时间、一边自责的恶性循环。”
消极的自责致使自产生沮丧、悔恨、郁闷、绝望等心理，影响身心健康。自责的职工不妨换个角度看问题：过年了，无论是选择娱乐放松，还是选择学习充电，都是一种收获。长假结束，如邵明这种情况，要注重加强与他人沟通，与他人接触得越多，遇到误会和压力的机会就越少，并要建立一个由亲朋好友同事组成的支持体系；奉行独立思考，自立自强就难被压力击倒；学会利用自我暗示的技巧，利用沉思、遐想、放松以及利用生物反馈法应付压力。
谭书记劝诫，若长期不能摆脱自责情绪应及时到医院心理科就诊，因为多数抑郁仅靠意志及心理调节是无法取得良好效果，必须时还需通过药物治疗;当然，心理、行为的调整也有助于职工走出自责情绪。
笔者在QQ中给邵明留言：天空飘着五个字，那都不叫事。作为一个社会里的人，日子肯定要一天天的过下去，只要活着，年会一个又一个的接踵而至，要学会享受性的“人过年”，而不要被迫进入一个个受苦性的“年过人”，收放自如，活出美丽的心情，才是最快乐的节日！（王建）
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